Trong bất kì mối quan hệ xã hội nào, từ tình yêu, tình bạn, tình cảm gia đình, hay tình đồng nghiệp chốn công sở, việc phải kết thúc một mối quan hệ đều là điều không ai mong muốn. Những cuộc chia ly trở nên khó khăn bởi những cảm xúc bế tắc, mất mát mà chúng ta chắc chắn sẽ trải qua sau khi phải nói lời tạm biệt với một người mà ta từng gắn bó. Có nhiều người có thể sớm vượt qua được và lấy lại sự thư thái trong tâm hồn, nhưng cũng có nhiều người mãi mắc kẹt trong niềm tiếc nuối và không thể quay lại cuộc sống vui vẻ như trước.
Định nghĩa Bữa tiệc nào rồi cũng sẽ tàn
Theo chuyên gia tâm lý Antonio Pascual-Leone tại trường Đại học Windsor ở Canada, việc chia tay giống như việc để lại công việc chưa hoàn thành. Quá trình vượt qua nỗi đau sau khi chia tay không phải là một con đường thẳng mà có lúc tiến bộ và lúc quay trở lại điểm xuất phát. Cũng có thời điểm bạn gặp khó khăn và không thể tiến lên được nữa. Tuy nhiên, từ nghiên cứu của ông, Pascual-Leone cho rằng chúng ta hoàn toàn có thể giải quyết những cảm xúc đau buồn này bằng những hành động đơn giản.
Cách vượt qua nỗi buồn sau mỗi bữa tiệc đã tàn
Bước 1: Đương đầu với những tình cảm cá nhân của mình.
Trong giai đoạn đầu sau khi chia tay, chúng ta thường cảm thấy lúng túng với cảm xúc của mình. Những thứ người mới chia tay sẽ trải qua là ”Tôi cảm thấy uất ức, thất vọng. Nhưng tôi không hiểu tại sao mình lại cảm thấy tồi tệ như vậy?”. Thông thường, mọi người sẽ cố gắng quên đi những cảm xúc này. Họ tìm đến những sở thích, làm cho bản thân bận rộn, và cố gắng để không nghĩ về cuộc chia tay nữa. Tuy nhiên, theo Pascual-Leone, đây không phải là cách giải quyết! Ông đưa ra giải pháp cho các bệnh nhân của mình là ”đối mặt với nó”. Khi bạn trốn tránh vấn đề, bạn không thể thay đổi nó.
Cách để vượt qua giai đoạn này là gì?
Thường thì khi chia tay, người ta thường cảm thấy tức giận hoặc buồn bã. Các cảm xúc của bạn sẽ trở nên lộn xộn như tơ vò, đôi khi bạn sẽ cảm thấy tức giận với những người đã chấm dứt mối quan hệ và đôi khi bạn sẽ cảm thấy buồn bã.
Giải quyết tình trạng cảm xúc của bạn bằng cách trả lời những câu hỏi như “Tại sao tôi cảm thấy buồn?” Hoặc “Nguyên nhân gì khiến tôi cảm thấy tồi tệ nhất?”. Bằng cách này, bạn có thể nhận ra rõ ràng những vấn đề đang gây khó chịu và tập trung giải quyết chúng. Quan trọng là nhận thức và xử lý các vấn đề này một cách hiệu quả.
Bước thứ hai: Nắm rõ nhu cầu của bạn từ mối quan hệ mới chấm dứt.
Sau khi kết thúc mối quan hệ, nhiều người rơi vào giai đoạn tự trách. Họ tin rằng tất cả những gì dẫn đến sự tan vỡ trong quan hệ đều do chính họ, có thể họ xứng đáng với điều này. Họ không còn bối rối như giai đoạn ban đầu, nhưng lại bị mắc kẹt với cảm giác tiếc nuối về mối quan hệ đã kết thúc.
Những thứ mà mối quan hệ ấy tạo ra cho họ đã không còn hoặc không thể thay thế được nữa, họ đang cảm thấy tiếc nuối. Có thể đó là những điều rõ ràng như mong muốn có một người bạn đồng hành, cùng chia sẻ sở thích, ước muốn có một người đồng nghiệp hỗ trợ, đồng hành trong công việc, mong muốn có một người để tâm sự và hiểu được chính mình. Tuy nhiên, đôi khi những mong muốn đó không thể diễn tả chính xác bằng lời, như mong muốn được cảm thấy an toàn, được yêu thương và được trân trọng.
Cách để vượt qua giai đoạn này là gì?
Tự tin vào khả năng của mình, tin rằng mình xứng đáng được quý trọng, kính trọng và hiểu được những mong muốn tâm hồn của đối phương. Hãy bày tỏ những cảm xúc đó.
Bạn có thể tìm thấy các phương án thay thế để đáp ứng nhu cầu của mình khi phân tích nguyên nhân sâu kín dẫn đến cảm xúc tiêu cực đang trải qua. Chia tay người yêu có thể khiến bạn cảm thấy không xứng đáng được yêu quý và ảnh hưởng đến nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, khi bạn hiểu được nhu cầu của mình đang bị ảnh hưởng bởi chia tay, bạn sẽ có thể tìm ra các giải pháp thay thế để đáp ứng nhu cầu đó.
Bước 3: Đánh giá lại mối quan hệ đã kết thúc và chào tạm biệt với những gì đã qua đi.
Bạn cần xem xét lại mối quan hệ và liên kết sự tan vỡ của nó với những thứ mà bạn đã mất trong giai đoạn cuối cùng để phục hồi sau một lần chia tay. Đó có thể là những hy vọng bạn từng đặt ra cho tương lai hoặc những giấc mơ bạn đã muốn thực hiện cùng nhau. Đối với một cuộc hôn nhân, đó có thể là không còn sự ấm áp trong tương lai. Đối với một cuộc kinh doanh, đó có thể là một dự án không bao giờ được hoàn thành.
Cách để vượt qua giai đoạn này là gì?
Hãy hỏi “Tôi cảm thấy hối hận về điều gì?”, “Tôi nhớ những điều gì?” Và “Tôi sẽ phải từ bỏ ước mơ gì?” Để tự đánh giá.
Điều cần thiết để bạn vượt qua giai đoạn kết thúc của một cuộc chia ly là không đơn giản. Tuy nhiên, khi bạn chấp nhận và tạm biệt với những tình cảm, bạn sẽ giải phóng cho mình khỏi sự đau buồn và tiếc nuối.
