Hiện tượng suy nghĩ tiêu cực là điều phổ biến khi đối mặt với những tình huống không mong đợi. Mỗi cá nhân cần hiểu cách điều chỉnh suy nghĩ kịp thời để duy trì tình trạng ổn định về cảm xúc và hành vi, dù vậy.
Suy nghĩ tiêu cực là gì?
Không thể tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực khi đối mặt với áp lực và khó khăn trong cuộc sống. Ngoài suy nghĩ lạc quan, suy nghĩ tiêu cực được hiểu là những suy nghĩ bi quan, tiêu cực và thiếu khách quan dẫn đến tình trạng buồn bã, chán nản, mệt mỏi, mất động lực và tự ti về bản thân.
Đánh giá mức độ tiêu cực trong suy nghĩ bao gồm tính cách của từng cá nhân, tính chất nghiêm trọng của sự việc và nhiều yếu tố khác. Suy nghĩ có khả năng chi phối cảm xúc, lời nói và hành vi, do đó thói quen suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống.


Tư tưởng tiêu cực gây ra cảm giác không tốt và mất đi năng lượng tích cực. Những yếu tố này khiến cho sự lạc quan, niềm vui và tình yêu đời bị che khuất. Thêm vào đó, sự chìm đắm vào tư tưởng tiêu cực có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tâm lý và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào tư tưởng tiêu cực cũng là điều tồi tệ. Nếu biết cách kiểm soát, sự tiêu cực trong tư tưởng có thể giúp tăng cường đa dạng cảm xúc, trải nghiệm cuộc sống và cung cấp động lực để mỗi người hoàn thiện bản thân hơn mỗi ngày.
Nguyên nhân dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực
Tư tưởng tiêu cực, cũng giống như cảm giác tiêu cực, xuất hiện khi phải đương đầu với những sự kiện bất ngờ, cuộc sống đầy thử thách và áp lực. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào cách nhìn nhận, tư duy và tính cách của từng cá nhân.


Có một vài nguyên nhân có thể dẫn đến tư tưởng tiêu cực:
Suy nghĩ tiêu cực biểu hiện như thế nào?
Có thể phát hiện thói quen tư duy tiêu cực thông qua nhiều dấu hiệu, vì tư duy tiêu cực có thể biểu hiện rõ ràng thông qua lời nói, tuy nhiên, một số người luôn cố gắng giữ những tư duy bi quan trong lòng thay vì chia sẻ với người khác. Tư duy ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc và hành vi.


Tư duy tiêu cực tác động rất lớn đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống, bao gồm quan hệ, công việc, học tập và tương lai. Ngoài ra, suy nghĩ bi quan còn tăng nguy cơ bị căng thẳng tâm lý, lo lắng, trầm cảm, suy nhược và khó ngủ, cùng với những triệu chứng đau đầu,… Tóm lại, điều này rất quan trọng.
Suy nghĩ tiêu cực phải làm sao để cải thiện?
Nếu đang trải qua tình trạng suy nghĩ tiêu cực, có thể bạn có thể thử một phương pháp sau để vượt qua, tuy nhiên không phải ai cũng biết. Thường thì mọi người đều nhận thức được sự nguy hiểm của suy nghĩ tiêu cực.
1. Chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực thành động lực
Không luôn luôn những suy nghĩ tiêu cực đều không tốt, như đã đề cập. Thực tế, những người suy nghĩ tiêu cực sẽ thấy được những khó khăn và hạn chế của mình cũng như các sự kiện trong cuộc sống, trong khi đó, những người có suy nghĩ tích cực đôi khi bỏ qua những vấn đề này.
Bạn nên chuyển những ý nghĩ tiêu cực thành động lực để cải thiện cuộc sống. Chẳng hạn, hãy sử dụng suy nghĩ tiêu cực về tương lai để nâng cao trình độ học tập và trở nên năng động hơn trong công việc. Hoặc, hãy thay đổi suy nghĩ tiêu cực về bản thân để cải thiện ngoại hình, năng lực, kỹ năng giao tiếp và cách ứng xử.
Bạn sẽ thay đổi tư duy của bản thân và bắt đầu phát triển lối sống lạc quan hơn khi đối mặt với những vấn đề khó khăn. Thực tế, chúng ta không thể tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực và suy nghĩ bi quan. Nhưng điều quan trọng là biết cách biến chúng thành động lực để tự hoàn thiện và làm cho cuộc sống trở nên tươi sáng hơn.
2. Chia sẻ với người thân và bạn bè
Chúng ta thường cảm thấy u sầu và suy nghĩ tiêu cực khi phải đối mặt với những sự kiện bất ngờ. Thế nhưng, thay vì giữ nó trong lòng, hãy chia sẻ với người thân và bạn bè để được quan tâm và đồng cảm.


Thỉnh thoảng, khi đang trong tình huống, bạn có thể có cách nhìn hạn hẹp và suy nghĩ bi quan. Nhưng khi bạn kể lại câu chuyện, bạn bè và người thân sẽ giúp bạn đánh giá chính xác tình huống đó, giúp bạn giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, những người có kinh nghiệm sống phong phú cũng sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt nhất cho các vấn đề xảy ra trong cuộc sống.
3. Sống chậm lại và nghĩ khác đi
Đôi khi, chúng ta có thể bị cuốn vào cuộc đua vô tận của cuộc sống và cảm thấy mệt mỏi vì gánh nặng từ công việc, tài chính, học tập,… Điều này khiến cho việc giữ cho bản thân lạc quan và vui vẻ khi đối mặt với cuộc sống bận rộn trở nên khó khăn. Vì thế, để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể sống chậm lại và suy nghĩ khác đi.
Hãy dành cho chính mình thời gian để nghỉ ngơi và thưởng thức cuộc sống, thay vì lo lắng về những áp lực. Bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống không chỉ đầy áp lực, căng thẳng và tiêu cực mà còn mang đến niềm vui từ những điều bé nhỏ khi ta nhìn nhận cuộc sống theo góc độ khác.
Khi trưởng thành, chúng ta thường bỏ qua ý nghĩa thực sự của cuộc sống và chỉ tập trung vào những giá trị chung của xã hội. Nếu ta chậm lại và trải nghiệm cuộc sống từ một góc nhìn khác, ta sẽ nhận thấy mình đang có quá nhiều suy nghĩ tiêu cực. Do đó, người lớn thường có tư tưởng bi quan và tiêu cực hơn so với trẻ em.
4. Tránh xa những thông tin tiêu cực
“Con dao hai mặt” là sự phát triển của các mạng xã hội. Các mạng xã hội mang đến rất nhiều lợi ích như cập nhật thông tin nhanh chóng, kết nối mọi người vượt qua khoảng cách, cung cấp cơ hội học tập và tích lũy kinh nghiệm. Tuy nhiên, mạng xã hội cũng không may gây ra những suy nghĩ tiêu cực do những thông tin không chính xác và không được xác thực tràn lan.


Tránh xa những thông tin tiêu cực là một cách đơn giản để bạn tránh suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, đối diện liên tục với các tin tức tiêu cực cũng có thể làm giảm niềm tin của mỗi người và dần hình thành suy nghĩ tiêu cực về các vấn đề trong cuộc sống.
Thay vì dành thời gian đọc thông tin tiêu cực chưa được xác nhận trên mạng xã hội, bạn nên nghỉ ngơi, đọc sách hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích. Nếu bạn cảm thấy mất động lực, bạn có thể đọc những câu chuyện truyền cảm hứng để nạp lại năng lượng tích cực và cảm thấy hào hứng hơn khi trở lại học tập hoặc làm việc.
5. Trang bị kỹ năng giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực
Không luôn luôn thể hiện sự ưng ý với cuộc sống. Tránh không được cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực rất khó. Để duy trì trạng thái cân bằng trong cuộc sống, bạn cần trang bị cho mình những kỹ năng phù hợp để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.


Một số phương pháp giúp bạn điều khiển suy nghĩ tiêu cực:
Bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp giải toả cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực như cách điều trị bằng hương thơm, tắm nước ấm, xoa bóp cơ thể, lắng nghe nhạc,… Ngoài những biện pháp trên, những phương thức này có thể giúp đẩy lùi cảm giác buồn bã, bi quan và thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực hơn.
6. Thay đổi thói quen xấu
Bạn cần thay đổi những thói quen không tốt để thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Quan điểm của Phật giáo cho rằng quá trình tu tập phải bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất bởi vì lối sống ảnh hưởng đến cảm xúc và suy nghĩ của mỗi người.
7. Tham vấn và trị liệu tâm lý khi suy nghĩ tiêu cực kéo dài
Có thể là biểu hiện của một số vấn đề tâm lý – tâm thần như chán nản, áp lực, lo lắng quá mức, khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của bản thân. Nếu cần, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý và thực hiện các liệu pháp điều trị phù hợp.


Xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực là mục đích của phương pháp này, từ đó làm dịu những cảm xúc buồn bã, bi quan, chán nản, tuyệt vọng,… Chuyên gia tâm lý cũng sẽ hỗ trợ bạn hình thành suy nghĩ chính xác và khách quan hơn về những vấn đề trong cuộc sống. Nếu suy nghĩ tiêu cực xuất phát từ những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ, chuyên gia sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau để có thể đón nhận cuộc sống với tinh thần lạc quan nhất.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam – Đơn vị trị liệu tâm lý uy tín tại Việt Nam
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị dẫn đầu trong lĩnh vực chăm sóc tâm lý tại Việt Nam. Với quy mô rộng lớn, chuyên môn cao và tình cảm chu đáo, trung tâm này đã thành công trong việc chữa trị và cải thiện sức khỏe tâm trí cho người dân Việt.
Chuyên gia tâm lý tại Trung tâm được đào tạo chuyên sâu từ các tổ chức như NLP Hoa Kỳ, Hypnotherapy Hoa Kỳ và Time Line Therapy. Họ có kiến thức chuyên môn vững vàng, kinh nghiệm phong phú và luôn lắng nghe, đồng cảm và thấu hiểu. Phương pháp trị liệu tâm lý của họ có hiệu quả cao và được áp dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia như Mỹ, Anh, Nhật Bản, Singapore và Thái Lan. Đội ngũ chuyên gia này sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn xây dựng niềm tin, tư duy tích cực và hỗ trợ mới.
Đảm bảo mỗi cá nhân đạt được kết quả rõ ràng, tất cả các chương trình điều trị tâm lý của Trung tâm NHC Việt Nam đều được cam kết. Nếu không có hiệu quả, khách hàng sẽ được hoàn lại 100% số tiền đã chi. Sau quá trình điều trị, Trung tâm cũng đảm bảo bảo mật tuyệt đối mọi thông tin cá nhân của khách hàng.
Quý vị có thể tiếp xúc với Trung tâm NHC Việt Nam qua số điện thoại nóng (04) 37.546.9638 hoặc gửi câu hỏi cho nhà chuyên môn tại đây để tìm hiểu thêm về chương trình xử lý tâm lý.
Phòng tránh suy nghĩ tiêu cực hiệu quả
Những suy nghĩ tiêu cực có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng, cảm xúc và hành vi của con người. Trong thời gian dài, chúng còn làm tăng sự xung đột trong các mối quan hệ và giảm chất lượng cuộc sống. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn, nhưng bạn có thể giảm bớt suy nghĩ tiêu cực bằng cách áp dụng những biện pháp phù hợp sau đây:
Không thể loại bỏ hoàn toàn suy nghĩ tiêu cực vì thực tế cuộc sống không phải lúc nào cũng như ý muốn của chúng ta. Tuy nhiên, việc cân bằng suy nghĩ tiêu cực và tích cực là điều quan trọng để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực hơn. Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình, nên tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn điều trị.