Khái niệm tập kháng lực là gì?

Tập kháng lực, còn được gọi là tập kháng cự, là một phương pháp sử dụng dây co giãn và đàn hồi tốt để tạo lực cản trở, đẩy nhóm cơ phải hoạt động mạnh mẽ hơn mà không cần sử dụng các thiết bị hiện đại và đắt tiền.

Phương pháp tập luyện này không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn đem lại hiệu quả không kém phần so với việc tập luyện bằng máy móc hay thiết bị hiện đại. Thậm chí, những bài tập kháng lực còn mang lại hiệu quả vượt trội hơn mong đợi.

Hành trình mang tết trung thu đến với các em nhỏ xã Hoà Bắc

Nhân viên pha chế tiếng Anh là gì? Mức lương nhân viên pha chế trong các nhà hàng – khách sạn

Miền Trung tiếng Anh là gì? Tên gọi và cách phát âm

Phương pháp tập kháng lực mang lại một lợi ích là sự tiện lợi. Dụng cụ dây kháng lực rất nhỏ gọn, cho phép bạn mang chúng đi bất kỳ đâu để tập luyện mà không bị gián đoạn, bất kể là trong công việc hay khi đi du lịch.

Có sự khác biệt về khả năng tạo lực giữa các loại dây kháng lực. Màu sắc của dây có thể được sử dụng để phân biệt: Dây đen hoặc xanh lam tạo ra lực cản mạnh hơn so với dây đỏ, và các dây này cũng cứng hơn dây màu vàng.

Đọc Thêm Sự khác biệt giữa actually và in fact

Tập kháng lực là gì: Chủ đề được nhiều người mới tập thể dục quan tâm

Các ưu điểm của việc rèn luyện khả năng chống đỡ

Tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm chất béo trong cơ thể, duy trì hình dáng

Tập bài tập kháng lực được coi là một phương pháp hàng đầu cho những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng cơ thể săn chắc. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc tập kháng lực giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.

Dựa vào một số nghiên cứu, có thể ước lượng rằng việc tập kháng lực đều đặn trong 9 tháng sẽ có đủ sức tăng tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể, cả khi tạm dừng tập luyện và khi nghỉ ngơi.

Tăng sự đậm đặc của xương và cải thiện sự cân đối

Tập luyện kháng lực đều đặn có thể có lợi cho sức khỏe xương của bạn, không chỉ giúp duy trì mật độ xương mà còn có thể tăng khối lượng và mật độ xương, đặc biệt là đối với người cao tuổi.

Việc tập kháng lực còn mang lại lợi ích là rèn luyện cơ thể, cải thiện cân bằng và ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng khi cơ thể trải qua quá trình lão hóa tự nhiên.

Hỗ trợ nâng cao trạng thái tinh thần

Tập kháng lực không chỉ tác động tích cực đến sức khỏe cơ thể mà còn giúp nâng cao tinh thần, một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Đọc Thêm BÁO CHÍ VÀ MẠNG XÃ HỘI: LỰA CHỌN NỀN TẢNG THÔNG TIN CHO TRUYỀN THÔNG PHÁT TRIỂN

Tập kháng lực giúp cơ thể khỏe hơn, cải thiện khả năng vận động và làm tâm trạng thoải mái hơn. Bạn sẽ cảm thấy có ích và cuộc sống sẽ được nâng cao chất lượng.

Tập kháng lực mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần

5 Bài tập phổ biến với dây đàn hồi

Bài tập đẩy cơ kết hợp với dây kháng lực

Bài tập này tập trung vào cơ ngực và cơ tay phía sau, giúp nâng cao sức khỏe của phần thân trên.

Cách thực hiện như sau:

Tư thế chuẩn bị là tư thế plank sau đó đặt dây kháng lực ở phần trên lưng của bạn.

Các đầu dây kháng lực được quấn xung quanh lòng bàn tay, đặt tay lên sàn ở vị trí khởi đầu và hướng xuống sàn tập.

Siết cơ bụng và cơ mông, sau đó từ từ hạ thấp ngực xuống sàn tập đồng thời giữ cho cơ thể trên một đường thẳng. Đẩy trở lại cho đến khi cánh tay mở rộng hoàn toàn.

Tùy thuộc vào sức bền của bạn, bạn nên thực hiện ít nhất 5 lần và có thể tập từ 5 đến 20 lần.

Bài tập overhead press kết hợp với dây đàn hồi

Kết hợp bài tập overhead press với sử dụng dây kháng lực, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ vai, đồng thời cải thiện độ bền và ổn định của cơ thể.

Đọc Thêm Giải đáp taken trong tình yêu là gì trên con đường tìm kiếm hạnh phúc

Cách thực hiện như sau:

Hai chân có chiều rộng tương đương với vai, đứng trên dây cung cấp sức mạnh.

Cầm chặt hai đầu dây kháng lực và đặt qua vai, lòng bàn tay hướng thẳng về phía trước để ngón cái chạm vào vai.

Sử dụng sức mạnh từ cơ vai để đẩy thẳng lên và kéo cánh tay ra tới cùng. Sau đó, thả dần cánh tay xuống.

Thực hiện động tác này từ 8 – 10 lần.

Bài tập nâng tay với dây kháng lực

Tăng cường sức mạnh của vai là hiệu quả mà bài tập này mang lại.

Cách thực hiện như sau:

Hai chân có chiều rộng tương đương với vai và đứng giữa dây trụ kháng lực.

Giữ chặt mỗi đầu dây, hai tay duỗi theo hai phía và lòng bàn tay hướng vào phía trong.

Uốn cong đường cong của khuỷu tay sau đó từ từ nâng cánh tay lên cao, kéo dài ra hai bên ngang vai và từ từ hạ tay xuống.

Thực hiện hành động này khoảng 8 – 10 lần.

Bài tập front squat sử dụng dây kháng lực

Tập bài này với sự hỗ trợ của dây kháng lực sẽ cải thiện sức khỏe cho các cơ nhóm dưới như cơ mông, cơ đùi, cơ gấp hông và cơ bắp chân.

Cách thực hiện như sau:

Hai chân đứng trên dây đàn hồi sao cho bàn chân mở rộng bằng vai.

Dùng hai tay nắm lấy hai đầu của dây kháng lực và đẩy chúng qua vai. Nếu dây quá dài, bạn có thể khoanh tay trước ngực để giữ chặt.

Hạ thấp từ từ cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Giữ ngực vươn lên, siết cơ bụng và duỗi chân.

Đẩy mạnh gót chân quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện lại hành động này từ 8 đến 10 lần.

Đọc Thêm Bit là gì? 1 bit bằng bao nhiêu Byte? Dãy bit có ý nghĩa gì?

Bài tập clamshell kết hợp với dây đàn hồi

Đây là bài tập giúp nâng cao sự di chuyển và sự linh hoạt hông.

Cách thực hiện như sau:

Quấn băng cản lực xung quanh vị trí trên đầu gối.

Nằm xiên về một phía sao cho hông và đầu gối gập 90 độ.

Thực hiện co thắt cơ mông trong khoảng 2-3 giây, đồng thời giữ hai bàn chân tiếp xúc và từ từ kéo hai đầu gối ra xa sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện hành động này khoảng 10 – 12 lần.

Dây kháng lực kết hợp với một số bài tập giúp cho việc tập luyện đạt được hiệu quả cao hơn

Tập kháng lực là một phương pháp tập luyện đơn giản và hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng. Dưới đây là những thông tin cơ bản về tập kháng lực mà Nhà Thuốc Long Châu muốn chia sẻ với bạn. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tập kháng lực và lợi ích mà nó mang lại. Đừng quên theo dõi kênh sức khỏe của Nhà Thuốc để cập nhật thông tin sức khỏe khác nhé!